Ernährungsplan Muskelaufbau

Mit dem richtigen Ernährungsplan schnell zum erfolgreichen Muskelaufbau!

Die richtige Ernährung ist dass A-und O, um erfolgreich und gezielt Muskeln aufzubauen. In meinem Ratgeber bekommst du alles Infos die du brauchst um deinen Ernährungsplan so zu gestalten dass der Hormonhaushalt reguliert wird und du Energie bekommst um die nötige Grundsubstanz zu gewährleisten, die eine große Rolle spielt bei erfolgreichem Muskelaufbau.
Um dass Risiko von Übertrainingzu vermeiden hier eine paar wichtige Tips:

Niemals dass Frühstück auslassen, denn es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Um Muskelabbau zu vermeiden musst du gut gesättigt sein. Hungern bringt also gar nichts!

Hochqualitative Nahrungsmittel und Nährstoffe sind wichtig. Mit diesen solltest du deinen Körper konstant versorgen. Das heisst also regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, um einen Abbau von Muskelgewebe zu vermeiden.

Das Zusammenspiel von Fettabbau und Muskelaufbau ist der Plan! Gehe niemals hungrig ins Training! Innerhalb einer Stunde nach dem Training solltest du die umfangreichste Mahlzeit des Tages zu dir nehmen.

Um freie Radikale zu bekämpfen und deine Trainingsform zu verbessern, solltest du Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin oder Antioxidantien einnehmen. Wichtig ist dass diese vorher gestestet wurden um den optimalen Erfolg zu erzielen und ein gutes Produkt zu bekommen. Wir wollen ja keinen gesundheitschädlichen Produkte oder Placebos in unserem Körper.

Du solltest ausserdem alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit zu dir nehmen, um den anabolen Zustand deines Körpers konstant aufrecht zu erhalten, denn nur wenn der Glykolspeicher immer voll aufgefüllt ist, kann dem Verlust von Muskelgewebe entgegengewirkt werden.

Ruhe und Erholung

Genauso wichtig wie effektives regelmäßiges Training ist die Ruhe und Erholung danach. Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht und eine ausgeglichenes Leben sind Teil des Plans. Du solltest zwischen den Trainingseinheiten immer einen Ruhetag einlegen. Du solltest an aufeinanderfolgenden Traingstagen nicht dieselben Muskelgruppen trainieren dass ist super wichtig!

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